Wie lange halten Laufschuhe?

Die Lebensdauer von Laufschuhen variiert je nach Schuh und Läufer. Es gibt jedoch Möglichkeiten festzustellen, wann Ihre Turnschuhe ausgetauscht werden müssen

Es gibt keine einfache Antwort auf die Frage, wie lange ein Laufschuh hält. Viele Faktoren beeinflussen, wie lange es dauert, bis Sie sich mit der Wiederverwertung von Laufschuhen befassen müssen. Derselbe Schuh kann für verschiedene Läufer unterschiedlich lange halten; Manche Schuhe sind dafür gebaut, Hunderte von Kilometern zu halten, während bei anderen die Leistung wichtiger ist als die Haltbarkeit.

Allerdings gibt es eine einfache Faustregel, die uns die Schuhberaterin und Under Armour-Athletin Emma Kirk Odunubi gegeben hat, als wir sie fragten, wie man Laufschuhe pflegt.

„Ich würde sagen, 400 bis 500 Meilen, mehr oder weniger“, sagt Kirk Odunubi.

Die Faktoren können in zwei Gruppen eingeteilt werden, die sich auf den Schuh und den Läufer beziehen.

Einige Laufschuhe sind auf Langlebigkeit ausgelegt, während andere auf Leistung ausgerichtet sind, wie zum Beispiel die besten Laufschuhe mit Carbonplatten. Turnschuhe mit dicken Gummilaufsohlen und robustem Obermaterial mit Überzügen halten länger als minimalistische Rennmodelle. Schuhe mit weicheren Zwischensohlenschäumen neigen auch dazu, zusammenzustauchen und schneller ihre Leistung zu verlieren als Schuhe, die aus festeren Materialien bestehen.

Das Gewicht des Läufers wirkt sich auch auf die Haltbarkeit und die Breite seines Fußes aus, da breitere Füße das Obermaterial stärker belasten können. Auch das Gelände, auf dem Sie laufen, spielt eine Rolle. Bleiben Sie auf gut gepflegtem Asphalt und die Laufsohle Ihrer Schuhe hält länger, als wenn Sie ausschließlich auf Schotterwegen trainieren.

Manchmal ist es offensichtlich, dass ein Schuh ersetzt werden muss – es gibt große Löcher im Obermaterial oder die Außensohle ist völlig abgenutzt – aber auch wenn keine sichtbaren Abnutzungserscheinungen erkennbar sind, gibt es zwei Warnsignale, auf die Sie immer achten sollten .

„Eine der ersten Möglichkeiten, um zu erkennen, ob ein Schuh ausverkauft ist, besteht darin, die Schnürsenkel so fest zu binden, dass es fast weh tut, damit der Fuß sicher sitzt“, sagt Kirk Odunubi. „Das liegt daran, dass das Obermaterial Ihren Fuß nicht so gut hält.

„Wenn man unter den Füßen die Dämpfung nicht mehr spürt, man also beim Laufen nur den Boden berührt und das ist alles, was man spürt, ist das auch ein Zeichen.“

Ein weiterer Indikator dafür, dass ein Schuh überholt ist, ist, wenn man sich plötzlich kleine Verletzungen zuzieht, obwohl man zuvor beim Laufen im Schuh keine derartigen Probleme hatte. Offensichtlich können viele Dinge zu Verletzungen führen, aber wenn ein Schuh abgenutzt ist und nicht mehr den gleichen Schutz wie zuvor bietet, kann das ein Faktor sein.

Die meisten Lauf-Apps verfügen mittlerweile über integrierte Tracker zur Protokollierung der Schuhnutzung. Dies ist eine Funktion auf Strava und auch in Garmin Connect – Sie können Ihrem Konto ein Paar Schuhe hinzufügen und diese mit Läufen verknüpfen, sodass die Gesamtnutzung automatisch addiert wird.

Eine Laufschuh-Rotation – der Besitz einiger Paar Schuhe und der regelmäßige Wechsel zwischen ihnen – kann ihre Lebensdauer verlängern. Da Sie nicht jeden Tag die gleichen Turnschuhe tragen, hat die Zwischensohle Zeit, sich zu erholen, nachdem sie beim Laufen zusammengedrückt wurde. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Schuhe sauber und trocken zu halten, außerdem werden schlechte Gerüche minimiert, was allen in Ihrem Leben zugute kommt.

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Nick Harris-Fry ist ein Journalist, der seit 2015 über Gesundheit und Fitness berichtet. Nick ist ein begeisterter Läufer, der 70–110 km pro Woche zurücklegt, was ihm reichlich Gelegenheit gibt, eine große Auswahl an Laufschuhen und Laufausrüstung zu testen. Außerdem ist er Cheftester für Fitness-Tracker und Laufuhren, Laufbänder und Heimtrainer sowie Trainingskopfhörer.

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